Rozciąganie jest bardzo istotną częścią treningu. Rozciąganie może w znacznym stopniu zapobiec urazom, złamaniom, zwiększa elastyczność ścięgien. O tym, że rozciąganie jest potrzebne napisał O. Layaf w ” Trening siłowy bez sprzętu”. Stwierdził, że lepiej być słabiej umięśnionym, a lepiej rozciągniętym, gdyż mięśnie, które nie są wystarczająca długie przyspieszają zużywanie stawów.
Rozciąganie najlepiej wpleść przed ćwiczeniami i głównym treningiem. Rozciąganie jest żmudną praca, nie należy spodziewać się efektów od razu. Każdy z nas ma inny stopień gibkości. Według naukowców najlepszy czas to zatrzymanie się w jednej pozycji przez 30 s. Należny pamiętać o oddychaniu, jest ono bardzo ważne, gdyż wtedy dotleniamy mięśnie a to podstawa naszego działania. Pamiętajmy również aby rozciągać cale grupy mięśni. Uzyskujemy wtedy efekt rozluźnienia i wydłużenia mięśni na całej długości.
Pamiętajmy również,że sukces osiągniemy tylko wtedy kiedy rozciągać będziemy się codziennie a nie od święta do święta.
Stretching is a very important part of the training. Stretching can largely prevent from injuries, fractures and increases the elasticity of tendons. „Strength training without equipment.” by O. Layaf is a book about stretching. The author says that it is better to be less muscular but more stretched, because the muscles that are not enough long can accelerate the wear and weakness of the body joints. Stretching makes the tendons longer. Stretching is an unending job, you should not expect results right away. Each of us has a different degree of flexibility. According to the researchers the best time to stop in one position is for 30 seconds. Do not stop breathing it’s very important, because then the oxygen goes to muscles. Also remember to stretch the entire muscle group. Then we get the effect of relaxation and elongation of the entire length of the muscle.
Please remember – we achieve success only when we stretch every day and not only from time to time.