Opis
Śniadanie jedz jak król kolację jak nędzarz. To od dzisiaj Twoje motto, które stworzy Twoje nowe nawyki żywieniowe. Chodzi o to aby cieszyć się posiłkami, bo to one we wszystkich kulturach na całym świecie towarzyszą spotkaniom, spędzaniem czasu z rodziną.
O czym musisz pamiętać
Jednego dnia będziesz bardziej głodny, drugiego dnia mniej. Nie przejmuj się, każdy dzień jest inny. Jednego dnia potrzebujesz więcej energii, drugiego dnia mniej. Słuchaj swojego organizmu. Nie możesz być głodny ani przejedzony, musisz być najedzony. Możesz zmniejszać lub zwiększać porcje, ale musisz to robić proporcjonalnie z zachowaniem wszystkich grup żywieniowych.Unikaj smażenia, nawet na zdrowych olejach. Jest to niezdrowa obróbka. Oczywiście jeśli raz na jakiś czas zjesz coś smażonego świat się nie zawali, ale nie rób tego często.Unikaj również sztucznych przypraw, sosów itp. Im bardziej stosujesz nieprzetworzone produkty tym szybciej oczyścisz swój organizm.Pij dużo wody, najlepiej 2 l dziennie. Pod żadnym pozorem nie pij wód smakowych, napojów słodzonych, kolorowych. Posiadają one ogromną ilość sztucznych związków, które negatywnie wpłyną na Twój organizm.
Menu tydzień IV
Śniadanie:
- omlet na słodko
- omlet z warzywami i mięsem jak ktoś lubi
- jaglanka z owocami
- kanapki z burakiem i serem kozim
- zielone kanapki plus jajko sadzone
- tosty z jajecznicą boczkiem i awokado 😊 to w niedzielę
- zapiekanki z kozim serem, pomidorami, cebulą i szpinakiem
Drugie Śniadanie:
- zupa pomidorowa (ryż lub makaron)
- zupa ogórkowa
- rosół
- zupa kartoflana
- gulasz z cukinii
- zupa fasolowa
- tortilla ze szpinakiem i pesto
Obiad:
- zupa jarzynowa soczewicą i cukinią
- zupa z boczniaków i ciecierzycy
- makaron z cukinią i boczkiem
- makaron z pesto z dodatkiem pomidorów suszonych
- mielone z ziemniakami i ogórkami kiszonymi
- fasolka po bretońsku
- tarta z gorgonzolą, szpinakiem i pomidorami
Podwieczorek:
Podwieczorki jak w tygodniu II i III.
Kolacja:
- sałatka z serem kozim
- carpaccio z buraków z pomidorami i rukolą
- smoothie warzywne
- pieczone warzywa
- pieczone warzywa
- pomidory z cebulą i jogurtem naturalnym
- sałatka z tygodnia 😊
Lista zakupów:
Jajka, serek kozi, ser gorgonzola, warzywa mrożone, porcja rosołowa, wędlina, boczek wędzony, jaglanka, owoce mrożone, buraki, awokado, pomidory, ogórek, szpinak, cebula, włoszczyzna do zup, ziemniaki, cukinia, fasola Jaś, tortilla, pesto, soczewica, ciecierzyca, boczniaki, makaron, mieszanki sałat, rukola, ogórki kiszone, koncentrat pomidorowy, pomidory suszone.
Menu tydzień III
Śniadanie:
- twaróg z rzodkiewką, tost, sok warzywny
jajka sadzone, sałata, rzodkiewka - owsianka z owocami
- tost z serem i wędliną, sałatka z pomidorów
- zielone kanapki z jajkiem
- pancakes
- jajecznica na bogato
Drugie Śniadanie:
- zupa z soczewicy i pomidorami
- krem z brokułów z dodatkiem gruszki
- krem z kalafiora i jarmużu
- krem z pieczonego buraka z awokado
- krem z cukinii
- carpaccio z buraków
- kasza pęczak z warzywami
Obiad:
- kotlety z kaszy gryczanej i twarogu, surówka
- pulpety w sosie pieczarkowym, kasza gryczana, surówka z marchewki z jabłkiem
- zupa gulaszowa
- kasza gryczana z gulaszem, sałatka z ogórków kiszonych
- pieczona ryba z ziemniakami, surówka
- kurczak pieczony na butelce z piwem, ziemniaki, mizeria
- naleśniki zapiekane z kurczakiem, szpinakiem i ulubionym serem pleśniowym
Podwieczorek:
Podwieczorki jak w tygodniu II.
Kolacja:
- gotowane brokuły
- sałatka z pomidorami
- pieczona cukinia z papryką
- mozzarella z pomidorami i bazylią
- sałatka z awokado
- tatar wołowy / tatar z łososia
- sałatka z tego co nam zostało
Lista zakupów:
Twaróg, jajka, ser żółty, mozzarella, ser pleśniowy, rzodkiewka, sok warzywny, brokuł świeży, lub mrożony 1 opakowanie, marchewka, sałata, włoszczyzna do kremu z brokułów, zupy z soczewicy, kremu z kalafiora, zupy gulaszowej i kremu z cukinii, mix sałat, kalafior ,lub mrożony 1 opakowanie, papryka, pieczarki, cukinia, buraki, awokado, ogórek, ziemniaki, cebula, pomidory koktajlowe, mięso na zupę gulaszową i gulasz ( ja robię z wołowiny), mięso na pulpety, pierś z kurczaka, kurczak do pieczenia, mięso na tatar na tatar, wędlina, pęczak, kasza gryczana, soczewica, pomidory w puszce, owoce do owsianki, owsianka, ogórki kiszone, bazylia świeża, ryba do pieczenia, szpinak, butelka piwa 0,3.
Menu tydzień II
Śniadanie:
- tosty z chałki z owocami
- jajko na miękko kanapki z pastą rybną
- kanapki z pastą warzywną z buraka i rzodkiewki
- kuskus z pomarańczami i bananem
- owsianka z owocami i orzechami
- jajecznica z boczkiem, pieczarkami i dużą ilością koperku
- pankejki z owocami
Drugie śniadanie:
- tortilla z serwem, pieczarkami i warzywami
- krupnik z dużą ilością warzyw (ja robię na wołowinie)
- zupa krem z ciecierzycy
- sałatka z kaszy jaglanej z wędzonym twarogiem
- zupa ogórkowa
- sałatka z tuńczykiem i pomidorami
- kasza bulgur z warzywami
Obiad:
- zapiekanka warzywna z kaszą gryczaną
- ryż z warzywami
- pieczony schab z porem i pieczarkami
- flaki
- ziemniaki, sos z żołądków, ulubiona surówka
- zupa rybna
- pieczona ryba ze szpinakiem i pomidorami, do wyboru ziemniaki lub dowolna kasza
Podwieczorek:
Odnośnie podwieczorków dostałam sporo pytań co do produktów. Żeby ułatwić 😊. Na podwieczorek jemy ulubiony owoc, lub coś słodkiego w formie prostej np.: kawałek ciasta, ciasteczka kruche itp.
Kolacja:
- smoothie warzywne
- zapiekanka warzywna
- sałatka z avocado tuńczyka i oliwek
- cukinia zapiekana z mozzarellą i pomidorami
- sałatka grecka
- carpaccio z buraków
- szynka parmeńska z melonem i szpinakiem
Lista zakupów:
Chałka, tortilla, jajka, serek na kanapki, mleko, twaróg wędzony, mozzarella, feta, owoce mrożone lub świeże, buraki, rzodkiewka , pomarańcze, banany, koper dużo 😊 , pieczarki, warzywa (ja kupuje mieszanki mrożone), warzywa do zup, pomidory, szpinak, avocado, cukinia , buraki, mieszanka sałat, melon, wędzona makrela , ryba na zupę i do pieczenia, cebula , ziemniaki , musztarda , koncentrat pomidorowy, ogórki kiszone, oliwki, tuńczyk w puszce , słonecznik, owsianka, orzechy, mąka , ciecierzyca, kasza jaglana, kasza bulgur, kasza gryczana, ryż, schab do pieczenia, wołowina na zupę, flaki wołowe, żołądki (ja kupuję indycze), boczek wędzony, szynka parmeńska.
Menu tydzień I
Śniadanie:
- twaróg z natką pietruszki, tost z serem żółtym, sok marchewkowy
- tost z serem żółtym i pieczarkami, sok warzywny
- kuskus z papryką, oliwą i dużą ilością pietruszki
- kanapki z wędliną i serem, pomidor i sałata
- jajko sadzone z boczkiem, warzywa wedle wyboru
- owsianka z owocami
- kasza manna z owocami
Drugie śniadanie:
- tortilla z warzywami i indykiem
- „rosół” warzywny z dodatkiem indyka
- barszcz czerwony z ziemniakami i dodatkiem wędzonego boczku
- zupa warzywna
- krem z pomidorów z mozzarellą
- kasza kus kus z papryką i pomidorami
- sałatka z serem kozim
Obiad:
- zapiekanka ziemniaczana z warzywami
- ziemniaki , pierś z indyka, sałatka
- makaron ze szpinakiem
- makaron z warzywami (można dodać jakieś mięso)
- pierogi ze szpinakiem, sok warzywny
- kasza gryczana z gulaszem, sałatka z ogórków kiszonych
- makaron aglio olio z duż ilością pietruszki
Podwieczorek:
- jabłko
- ulubiony wafelek
- banan
- gruszka
- połowa melona
- kawałek ciasta
- kisiel (szklanka)
Kolacja:
- pomidory, roszponka, rukola, oliwa
- pieczony bakłażan z czosnkiem
- pieczone warzywa
- pieczone buraki z rukolą i pomidorami
- sałatka z połową melona
- kalafior z odrobiną bułki tartej
- mozzarella z pomidorami i bazylią
Lista zakupów:
Pieczywo,tortilla,twaróg, ser żółty, jajka, mozzarella, ser kozi, owoce mrożone, pietruszka (dużo), pomidory, sałata, włoszczyzna, pieczarki,szpinak, buraki, papryka, ziemniaki, mieszanka sałat, kasza gryczana, kasza kus kus, owsianka, kasza manna, makaron,ogórki kiszone, jabłko, ulubiony wafelek, banan, gruszka, melon, wędliny dobrej jakości, boczek wędzony, pierś z indyka, mięso na gulasz, oliwa, sok marchewkowy, sok warzywny 2x.
Jeśli masz pytania skontaktuj się ze mną, zadzwoń lub napisz maila.
Joanna Śledziona – FitLineFood
📞781 994 306
asia@fitlinefood.pl
